[...] z pomidorami(3 pomidory sredniej wielkosci)no a w drugim jesli jest jem 20 bialek jaj i jedno zołtko i sa to posilki wieczorne mam tu na mzsli te z naturalnego jedzenia. Po treningu na silowni pije odzywke w celu uzupelniania -Vipera z Maximuscle 70g zmieszanej w wodzie. Podane nizej wymiary sa bez napiecia a szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] sie okres moich ostatnich wakacji,nie ukrywam ze imprezowanie i alkohol są w toku np. w sobote,na siłowni cwicze zaawansowanie spokojnie ponad rok czasu - jest to trening na mase,dieta raczej przepadła. Przy tym stanie jesli porzuce cwiczenie na mase i przejde na Siłę poprawi to chociaz troche sytuacje brzucha? Lub moze porzucic [...]
[...] do czego wziołem info http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 udało mi się zrobić prawie zawodowy ponieważ nie dobiegłem 100 m :). I strasznie dał mi w kość ten trening było mi bardzo ciężko zwłaszcza pod koniec chciało mi się wymiotować ( czyli dobrze wykonałem ten trening na sprincie biegłem z prędkością 16,5 a w czasie odpoczynku [...]
[...] Barki 1. WYCISKANIE ZTANGIELEK ZZA GŁOWY 4x(15,13,12,10) 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x (15,13,12,10) 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD PRZED SIEBIE 4x (15,13,12,10) DZIEŃ I - trening intensywny DZIEŃ II - trening intensywny DZIEŃ III - trening intensywny DZIEŃ IV - trening nie intensywny DZIEŃ V - trening nie intensywny
[...] 32 proc. Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 10h dziennie (8:00 - 18:00). Trening wieczorny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - 60 min trening silowy (podzielony na trzy partie: 1) back & chest; 2) shoulders & arms; 3) legs). Spacer ok. 7-10km minimum raz w tyg. Nie chce szalec za bardzo z cardio, zeby [...]
Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie
[...] Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam [...]
[...] z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna -herbata/woda -jogurt IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda -sałatka jakaś lub obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie. +owoc ok 19 aktywność fizyczna: [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
[...] 190cm, ważyłem 65kg. Czyli taki większy kogut ;) http://i.imgur.com/yg2YSj1.jpg?1?1049 Bez jakiegokolwiek pojęcia i pomocy zdecydowałem że zacznę chodzić na siłownię. Bez treningu, diety na zasadzie 10 serii na biceps, 2 serie na klatkę, nogi ? Na co to komu, spędziłem pierwszy rok na tej siłowni. Z czasem zacząłem łapać temat, czytać, pytać, [...]
[...] brązowym) - 100g Trochu warzyw do smaku + oliwy z oliwek 15g +od czasu do czasu jakieś jabłko, w każdym razie nie codziennie Posiłek 3 Jak wyżej, gdyż jest to posiłek przed treningowy. Posiłek 4 Ryba (tutaj różnie, Panga, Mintaj etc) - 150g Ryż paraboliczny - 100g Posiłek 5 (2h przed snem) Twaróg półtłusty - 150g Pestki z dyni - 5g~ Marchewka [...]
Witam. Jako, że jestem niestety zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem [...]
[...] i innego śmieciowego jedzenia. Po prostu zdrowe odżywanie wg mojego pojęcia na jego temat (jak się okazuje totalnie błędnego). Dwa lata temu zacząłem chodzić na 36minut, trening miałem wykraczający poza ramy tego 'systemu'. Zakończyłem go przed wakacjami (znudziłem się), efektów też już ten trening nie przynosił. Nie mniej jednak, przez ten [...]
[...] jadłospis załączam do posta. Warto zwrócić uwagę na orzechy o 23:50 - pewnie to niedobry pomysł, ale czy ma bardzo zły wpływ, jeśli szedłem spać dopiero o 2 w nocy? Gorzej z treningiem. Autor przywołanego wyżej artykułu pisał, jakoby schudł w miesiąc 10 kg jedynie na opisywanej diecie (1500 kcal, proporcje jak napisałem wyżej), połączonej z [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak dodatkowych suplementow Witam, Wracam po długiej przerwie od porządnych treningów. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW z celem przybrania wagi ciała. Mam dietę zbilansowaną. Ogólnie z racji doświadczenia mam dobrą technikę ćwiczeń lecz na ten [...]
[...] (szkoła) - jabłko/śliwki + 2x kromka chleba razowego twaróg +/- jogurt pitny (żurawinowy) III posiłek (obiad a zarazem przedtreningowy posiłek) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw [...]
[...] kształtowania brzucha. A więc po dzisiejszym czytaniu wszelakich artykułów na temat low carb ułożyłam sobie taką oto dietę: TDEE wyszło mi 2270 przy załozeniu 4x w tygodniu trening aerobowy po godzinie + trening siłowy. Obniżyłam sobie kaloryczność do 1500 ( nie wiem czy nie za mało...) Poszczególnie składniki odżywcze: Białko 464 kcal, 116 g [...]
Jaką suplementację zastosować- powrót
[...] planami i staram się wsłuchiwać w organizm- wiem co lubi a co mniej. No i teraz modyfikacje pod kontuzje, typu lżejsze siady- przednie, brak MC... przeboleje jakoś. Do treningu siłowego dochodzi mi rehabilitacyjny polegający na wzmacnianiu mięśni brzucha- dzięki niemu plecy nie bolą, a brzuch wygląda za*ebiście i jest mocny. DIETA Dieta- [...]
[...] straciłem już sporo kilogramów - regularnie robię sobie badania krwi itp. i wszystkie wyniki są W NORMIE. Jestem pod opieką lekarzy. ;) Teraz poszedłem na siłownię, wybrałem trening FBW - czy mogę się tak odżywiać? Z tego co przeczytałem, to z posiłku przedtreningowego powinienem usunąć warzywa a dodać jakieś węglowodany - ryż brązowy, kasza [...]
[...] oraz przy zapotrzebowaniu z kalkulatora (3200kal) odciąć 200kal - posiłki rozdzielić na 5, w ciągu dnia zmniejszając poziom węglowodanów w ciągu dnia, z posiłkow okolotreningowych wykluczyć tłuszcz. - Dobrze kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, [...]
[...] że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :) Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. Śpię przeważnie 8h. Na co dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
